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La ginnastica presciistica... anche in casa !

Ormai la ginnastica presciistica è cosa vecchia, sorpassata

Una ginnastica Mirata e Specifica

Nel mondo degli sportivi primeggiano nuove metodologie di allenamento più “divertenti” e moderne, ma per quelle persone che decidono di passare le domeniche invernali sulla neve una buona ginnastica mirata al gesto tecnico specifico per lo sci da discesa risulta essere fondamentale e consigliato per evitare traumi di natura muscolo-scheletrica come contratture muscolari, stiramenti e strappi oppure piccole lesioni muscolari responsabili dei “dolori” muscolari del giorno dopo, spesso interpretati erroneamente come presenza di acido lattico.

I motivi per i qual lo sci alpino richiede una ginnastica e preparazione specifica sono principalmente due e inoltre risultano essere condizioni che in altre attività sportive troviamo raramente: è uno sport “antigravitazionale”ossia, si va in discesa, il corpo è sempre in condizioni di cadere e per questo viene richiesta un ‘azione muscolare dei muscoli che si oppongono a questa condizione.
I distretti muscolari chiamati in causa risultano essere i quadricipiti (muscoli anteriori della coscia), gli addominali, glutei, i flessori (posteriori della coscia), muscoli della colonna vertebrale, ecc..

Il secondo motivo è che la maggior parte dei muscoli sopra elencati devono lavorare in una modalità non abituale ovvero in una condizione eccentrica ( in allungamento) come nella camminata in discesa, il muscolo genera una tensione che viene eseguita portando le fibre in allungamento e non in accorciamento, condizione utilizzata quasi sempre nel quotidiano e nelle maggiori attività sportive eseguite in palestra e non.

La cosa migliore da fare è quella di inscriversi ad un corso di presciistica con durata trimestrale, da dicembre a febbraio con frequenza bisettimanale dove verranno eseguiti esercizi proposti con gradualità in relazione al proprio stato di forma e specifici per lo sci.

Ecco cosa fare e come farlo..

Per i più pigri e gli impegnati ecco qualche consiglio da mettere in pratica anche a domicilio:

- imparare a flettere totalmente le ginocchia quando si raccoglie qualcosa da terra è molto utile per la mobilità delle ginocchia

- salire e scendere le scale almeno 4/5 piani al giorno rinforzando glutei e muscoli delle gambe

- saltare alla corda è utile per il fiato, riflessi, articolazioni delle caviglie e potenziamento del gastrocnemio (polpaccio)

- allenare l'equilibrio distendendo a terra un metro da falegname camminandoci sopra a piedi nudi senza cadere, ottimo sempre per l'equilibrio

E ancora..

- stare in piedi senza aggrapparsi al palo di autobus o metropolitana e senza spostare i piedi mantenere la posizione durante la marcia naturalmente è vietato cadere addosso alle persone vicine

- se avete modo di camminare o correre, ogni tanto fermarsi in prossimità di un marciapiede ed eseguire uno step per 23/30 ripetizioni per poi riprendere l'attività

Come ultimo consiglio eseguire degli esercizi di allungamento per gli arti inferiori e per la schiena.
E.. buona sciata..!

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