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Lo sport fa bene al cuore e al cervello

Un’attività fisica anche in età non più giovanile, può condurre a notevoli risultati in termini di salute e in certi casi di sopravvivenza ed anche che avere muscoli in forma significa avere un cervello più sano e “performante”...

Lo sport fa bene al cuore e al cervello

Una ricerca condotta in Svizzera dall'Università di Berna e una condotta dalla Northwestern University statunitense hanno rispettivamente dimostrato che continuare od intraprendere un'attività fisica anche in età non più giovanile, può condurre a notevoli risultati in termini di salute e in certi casi di sopravvivenza ed anche che avere muscoli in forma significa avere un cervello più sano e “performante”.

Nel primo studio il rischio di mortalità cardiovascolare si è dimezzato per chi era sempre stato fisicamente attivo e notevolmente ridotto in chi aveva incrementato le dosi di sport. Per coloro che sono sempre stati sedentari o che avevano notevolmente ridotto le proprie performance sportive, non ci sono stati riscontri positivi.

Nel secondo studio invece, è risultato che gli atleti hanno una sensibilità maggiore ai suoni e riescono ad isolare meglio da un contesto rumoroso quelli che interessano loro.

Perché fare sport per il cuore?

Il movimento, diminuendo la pressione ed abbassando la frequenza cardiaca, limita il consumo di ossigeno e riduce il colesterolo, portando quindi ad una riduzione della fibrillazione atriale col beneficio di limitare il rischio di trombi e quindi di danni al cervello ed al cuore.

Perché fare sport per il cervello?

L'allenamento e l'esercizio fisico producono sostanze che generano un effetto psicoattivo positivo, dando spesso la sensazione di piacere e rilassamento. Infatti entrano in azione ad esempio:

- la dopamina, neurotrasmettitore coinvolto nel meccanismo del piacere e della gratificazione,

- la serotonina nota come la molecola della felicità in quanto fondamentale per il tono dell'umore.

- le endorfine, sostanze che inducono senso di benessere,

- gli endocannabinoidi che modulano l'eccitazione delle cellule celebrali.

Che tipo di esercizi si può consigliare?

L'esercizio fisico va comunque prescritto in modo individualizzato, dopo una valutazione funzionale delle capacità di ogni soggetto.

Gli esercizi che si possono consigliare per il cuore sono i seguenti:
- allenamento di potenza aerobico come la corsa, la camminata a posso spedito, il ciclismo, o nuoto, ecc..per tre /quattro volte a settimana per una mezzora,

- esercizi per la flessibilità e per l'equilibrio come yoga e pilates, svolti con regolarità tutti i giorni anche se per solo 10 minuti, oppure un paio di volte a settimana se si lavora di forza utilizzando pesi, elastici o specifici attrezzi.

Mentre a livello umorale/cerebrale, non sembra esistere una soglia valida per tutti, è una risposta molto individuale condizionata in larga misura dal contesto in cui ci si allena.

Ad esempio l'allenamento su tapis roulant non ha gli stessi effetti in termini di rilascio di mediatori con effetti positivi sul cervello come avviene invece se ci si allena all'aperto o ancora meglio in un contesto naturale.

Lo sport è sostanzialmente consigliabile a tutti.

Fa bene anche ai bambini: per loro lo sport può essere un ottimo metodo per migliorare le loro capacità di attenzione e concentrazione.

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