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Il crampo: cos'è e cosa fare

Il crampo muscolare consiste in una contrazione involontaria, improvvisa e transitoria di uno o più muscoli.

Generalmente i crampi risultano essere innocui nonostante molto dolorosi, ma tendono a risolversi nel giro di pochi minuti.
Al momento del crampo si avverte una fitta intensa nella zona muscolare interessata impedendone qualunque movimento.

L' insorgenza di crampi può essere data da molteplici fattori:

-Lunghi periodi di attività fisica intensa
-Disidratazione
-Mancanza di allenamento adeguato in riferimento all'intensità e all'attività che si sta eseguendo
-Equilibrio posturale non corretto
-Mantenimento di una posizione per lunghi periodi

I crampi però possono essere anche un segno di diverse patologie; in particolare modo a queste si attribuisce l'insorgenza di crampi notturni, ad esempio:

-Restringimento dei vasi che forniscono sangue ai muscoli
-Compressione dei nervi alla colonna vertebrale
-Malattie dell'apparato sia muscolare che neurologiche
-Disturbi dell'alimentazione o alimentazione non corretta
-Problemi circolatori ecc..

Come si manifesta

La sintomatologia tipica di un attacco di crampi è quella di dolore associato ad irrigidimento del muscolo o dei gruppi muscolari coinvolti.

La prima cosa da fare è non farsi prendere dal panico e cercare di contrarre il muscolo antagonista (opposto a quello danneggiato), ad esempio se il crampo è al polpaccio bisogna cercare di eseguire una dorsiflessione ovvero piegare e tirare il piede verso il corpo tenendolo in posizione per qualche secondo fino a quando la tensione data dal crampo non si allenta. Quando la tensione è diminuita è buona cosa eseguire dei piccoli esercizi di allungamento della parte interessata abbinando un blando automassaggio con movimenti circolari.

In seconda battuta molto utili risultano essere dei trattamenti di masso terapia associati a TECAR terapia per decontrarre la muscolatura favorendo così il proprio apporto sanguinino e ossigeno ottimale.
Nei giorni successivi al crampo si può avvertire la muscolatura interessata dolente con una sensazione di rigidità, questa scompare nel giro di qualche giorno.

Cosa fare per evitare il crampo

Purtroppo non esiste un vero protocollo di prevenzione per i crampi, ma possiamo dare alcuni buoni consigli per far si che si presentino con minor frequenza.

-Sono consigliati prima e dopo l'attività fisica degli esercizi di allungamento muscolare specifici per l'attività che si andrà a svolgere.
-Esecuzione dell'attività sportiva in base al proprio stato di forma attuale
-Corretta idratazione e alimentazione durante l'attività e nel post.

Per chi soffre in modo particolare di crampi notturni è buona cosa eseguire dei blandi esercizi di allungamento muscolare in particolare modo per i polpacci, coscia posteriore e pianta del piede.
Se l'insorgenza dei crampi dovesse persistere si consigliala di rivolgersi al proprio medico condotto il quale valuterà se far eseguire degli esami del sangue specifici o indirizzarvi allo specialista opportuno.

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